马拉松是一项长距离、长时间的运动项目，在最长可达6个小时的比赛过程中，选手难免会产生如厕需求。下面，请各位选手认真阅读2014北京马拉松“如厕攻略”，学习如何在马拉松比赛中有意识地控制体内水分，如何在不危害身体健康的前提下尽量减少如厕频率，了解今年移动厕所和周边可利用公厕的数量和方位，制定适合自己的如厕方法。

代谢物在体内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时感到沉重。建议选手出发前在家中提前排空，减轻体重。此外，排空身体还可帮助您减小压力，消除一定的紧张情绪。

　　如果您在进入天安门广场前仍有便意，建议您在地铁站公厕、广场周边公共卫生间进行第2次如厕，以避开广场内高密度人群。

 

高水平马拉松运动员在比赛时大都不会有如厕的需求，事实上，如果采用科学的补液方法，普通大众选手也完全可以尽量避免尿液的产生，减少如厕时间，创造更好的比赛成绩。

 

　　选手在比赛前半小时尤其是在进入广场后尽量不要饮水，给自己充足时间排掉过量液体。比赛中如果需要饮水，应尽量坚持少量多次，每次100-150毫升/5公里，最好在自己感到口干前就补水，这样更有利于水分的吸收。

 

选手不必自备饮水饮料，组委会在比赛沿途准备了19万瓶舒达源饮用水、10万瓶佳得乐饮料作为补给，如果按照一个经验丰富的马拉松选手的补给量计算的话，本届北马的补给水量约为“标配”的4倍。各个补给站点水量均匀充足，确保后面的选手同样有足够的水喝。选手们切勿在补给点大口饮水、过量饮水，以免加重肠胃、膀胱负担，让多余的水分形成尿液。

 

组委会今年增加了厕所的数量，移动厕所与周边可利用公共卫生设施总体厕位增加到900个（移动厕位500个，公共厕位400个），人均33人/厕位，超过了市政管委对大型活动必须保障如厕按每50人-70人一个厕位的要求。

1、起点厕位。

　　今年，组委会在选手入场口（B口，正阳门两侧）新增制作了2个利用效率更高的沟槽式厕所，每个可同时容纳80名男选手同时如厕，建议男选手在此口先行如厕，尽可能一次性全部解决跑前如厕需求，然后再前往分段站位区。如选手在所在分段区站定之后仍有如厕需求，建议使用距离自己所在区域较近的移动厕所如厕，不建议选手反复往返穿行，以免造成人员的拥挤和混乱

  由于今年高水平选手数量增加，大部分选手拥有较为丰富的比赛经验，选手如厕需求将比往年有所减少。在厕位数量增加的前提下，如厕供需矛盾相比往年将有很大缓解。
因天安门广场厕所摆放区域有限，即便组委会已最大限度地增加厕所数量，在如厕峰值时段可能仍然会出现排队情况。请各位选手予以理解，保持耐心，自觉排队。一般情况下排队时间不会超过5分钟。

2、沿途厕位。
　　针对较晚时间到达起点、出发前未能如厕的选手，组委会在距离起点2KM的地方设置了9个移动厕所供这些选手使用，请选手勿在红墙区域内随地便溺。如有选手执意不顾组委会工作人员及志愿者提醒违反文明参赛规范，组委会将对其做出相应的处罚。赛道沿途有志愿者、裁判引导选手如厕，并设置了详尽的厕所标识，指示前方最近厕所的距离及附近可使用公厕方位，请选手们在比赛中留意察看。
　　

　　各位选手们，马拉松运动是一项正面、积极、绿色、文明的体育运动，北京马拉松代表了首都市民的文化素养，反映了北京市的城市形象。请大家相互监督、文明如厕，充分发扬马拉松运动精神，共同营造一个干净、绿色、文明的北京马拉松赛！